Beneficios de la Ashwagandha

✔ Reduce el estrés y la ansiedad 🧘‍♂️

Disminuye los niveles de cortisol (hormona del estrés).

Ayuda a mejorar el estado de ánimo y a combatir la ansiedad.

       ✔ Mejora la calidad del sueño 😴

Favorece un descanso profundo y reduce el insomnio.

 ✔ Aumenta la energía y la resistencia física 💪

Ideal para deportistas, ya que mejora el rendimiento y la recuperación muscular.

 ✔ Apoya la salud cerebral y la memoria 🧠

Mejora la concentración y la función cognitiva.

Puede ayudar en la prevención del deterioro mental relacionado con la edad.

 ✔ Regula el azúcar en sangre 🍬

Ayuda a controlar los niveles de glucosa y la resistencia a la insulina.

✔ Fortalece el sistema inmunológico 🛡️

Aumenta la producción de células inmunitarias, ayudando a prevenir enfermedades.

✔ Mejora la salud hormonal y la fertilidad 🌱

En hombres, mejora la producción de testosterona y la calidad del esperma.

En mujeres, ayuda a regular el ciclo menstrual y los síntomas del síndrome de ovario poliquístico (SOP).

Cómo tomar la Ashwagandha

🔹 Dosis recomendada:

• En cápsulas: 300-600 mg al día (según el producto y recomendación médica).

🔹 Mejor momento para tomarla:

• Para el estrés y la ansiedad → por la mañana o antes de dormir.
• Para el rendimiento físico → antes o después del entrenamiento.

🔹 Consejos:

• Se puede mezclar con leche tibia y miel para potenciar sus efectos relajantes.
• Se recomienda tomarla por ciclos (6-8 semanas con descanso de 2 semanas).

🚨 Precauciones:

• No recomendada en embarazo o lactancia.
• Puede interactuar con medicamentos para la presión arterial o el azúcar.
• Consulta con un médico si tienes enfermedades autoinmunes o problemas de tiroides.

Si quieres incorporar la ashwagandha a tu rutina, te dejo algunas formas prácticas de tomarla según tus necesidades.

1️⃣ Para reducir el estrés y la ansiedad 😌

👉 Cómo tomarla:

• 300-600 mg en cápsulas por la mañana o antes de dormir.

👉 Consejo:

• Puedes hacer un "latte relajante" mezclando ashwagandha en leche tibia con canela y miel antes de dormir.

2️⃣ Para mejorar el sueño 😴

👉 Cómo tomarla:

• 300-500 mg 30-60 minutos antes de acostarte.

👉 Consejo:

• Combinarla con magnesio o melatonina potencia sus efectos para dormir mejor.

3️⃣ Para aumentar la energía y el rendimiento físico 💪

👉 Cómo tomarla:

• 300-500 mg antes o después del entrenamiento.

👉 Consejo:

• Se puede combinar con maca o ginseng para mayor energía.

4️⃣ Para mejorar la concentración y memoria 🧠

👉 Cómo tomarla:

• 300-600 mg por la mañana con el desayuno.
• Mezclar en café o té verde para potenciar el enfoque.

👉 Consejo:

• Funciona bien junto con Omega-3 y Rhodiola Rosea.

5️⃣ Para equilibrar hormonas y mejorar la fertilidad 🌱

👉 Cómo tomarla:

• 300-600 mg diarios con las comidas.

👉 Consejo:

• En mujeres, puede ayudar a regular el ciclo menstrual.
• En hombres, mejora la producción de testosterona y la calidad del esperma.

🛑 Precauciones generales

✔ No tomar en exceso (máximo 600 mg al día).
✔ Evitar si estás embarazada, lactando o tienes enfermedades autoinmunes.
✔ Consulta con tu médico si tomas medicamentos para la tiroides, la presión o el azúcar.